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下面附上一則新聞讓大家了解時事
10種超健康的高脂肪食材：第一名酪梨清血管降膽固醇
【早安健康編輯部／編譯】前陣子黑心油事件頻傳，是否讓你「避油唯恐不及」呢？或是想要減脂瘦身，因而餐餐滴油不沾？其實，學會挑好油、吃好油，更有助於代謝已經吃下肚的壞油，還能讓肌膚光滑有彈性，不會在努力瘦身的同時換來一身暗沉鬆弛。
日本健康網站「Self Doctor NEWS」推薦了
10種超健康的高脂肪食材
，在少吃加工食物、多補充新鮮蔬果的同時，也可以適量攝取以下食材。
1. 酪梨
有「森林中奶油」稱號的酪梨，成分有20%是脂肪，但由於這些脂肪是油酸，屬於不飽和脂肪酸的一種，反而可以增加讓血液變得清澈的好膽固醇。酪梨的鉀含量也高於香蕉，有助於排出體內多餘水分、預防水腫。
2. 起士
起士除了含有25%的脂肪，其他成分還包含蛋白質、鈣質及維生素B12等人體必須的營養來源。研究也指出，起士可以降低罹患第二型糖尿病的風險，咀嚼起士也能強化口腔的鹼性，預防牙齒受到侵蝕及蛀牙等情形。
3. 黑巧克力
可可含量超過70%的黑巧克力，來自脂肪的熱量佔了55%～65%，但也富含多酚，能增加血液中好膽固醇、降低血壓。研究指出，比起完全不吃黑巧克力的人，一週吃5次以上黑巧克力可以讓心臟病死亡風險降低50%以下。
4. 蛋
擔心蛋的膽固醇太高？研究顯示連續2週一天吃3個蛋，血液中膽固醇變動不大，甚至蛋黃裡的卵磷脂還能降膽固醇。蛋也含有鈣質、鐵質、維生素C等營養，還有體內無法合成的8種必須胺基酸，以及能活化大腦的膽鹼。
5. 魚
鮭魚、鱒魚、沙丁魚、鯡魚等深海魚類含有ω-3多元不飽和脂肪酸，研究指出食用這些魚類可以降低罹患心臟病、憂鬱症及失智症風險。不愛吃魚也可以適量補充有「血管清道夫」之稱的魚油，但凝血功能較差者應避免食用。
6. 堅果
杏仁、核桃、夏威夷果等堅果類含有多元不飽和脂肪酸，以及維生素E、鎂、食物纖維及蛋白質等多種營養素。研究也證實適量食用核桃有助瘦身，還能降低糖尿病風險。但堅果熱量不低，應注意每天的攝取量不應超過30公克。
7. 奶油
草飼牛所產的乳汁製作而成的天然奶油，富含維生素A、E、D，對於保養肌膚及黏膜組織都有正面效果，且不含反式脂肪及添加物，比植物性奶油更健康。由於健康人體機制能自動調節膽固醇，適量用來抹麵包及烹調也不錯。
8. 初榨橄欖油
初榨橄欖油富含抗氧化物質，可降低三酸甘油酯及壞膽固醇，預防心肌梗塞及腦中風等心血管疾病。日本中醫藥膳師岩田麻奈未也建議，食用生菜沙拉時以橄欖油取代沙拉醬，更能達到促進腸道蠕動、改善腸道環境的效果。
9. 椰子油
椰子油含大量飽和脂肪，但這些主要由「中鏈脂肪酸」所構成的脂肪，反而能抑制食欲、提高代謝。日本抗老權威白澤卓二也指出，肝臟分解中鏈脂肪酸後會產生可降血糖、促進體脂燃燒的酮體，還能預防及改善老人失智。
10. 優格
優格是乳製品，除了蛋白質、鈣質，脂肪含量也有一定比例，然而優格最為人所知的特點，還是含有豐富乳酸菌，可以改善腸道環境、幫助瘦身。日本奧運訓練指導員金塚陽一建議，睡前食用優格更能活絡腸道、助於排便。
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取材自：もう脂肪分を怖がらなくてOK！ 実は「超健康的」な高脂肪食材10種類
專訪》實況主的充實日常！NL想當音樂才子
新頭殼newtalk
閃電狼的老粉絲對於「NL」這位可愛的選手肯定不陌生，本名熊汶銨的他曾於《英雄聯盟》職業戰隊大放異彩，因為身體因素而退役，退役後的他致力於實況生涯，NL外貌清秀而且時有靦腆可愛之舉，每次開實況更是吸引大批粉絲護花，也使得他明明是個大男孩，卻有了「國民電競妹妹」這樣可愛的稱號，《新頭殼》特別邀請到了NL，請他談談從電競選手到實況主的身分轉換與心路歷程。
從電競選手轉變身分為實況主，NL笑著說最大的差別就是自由時間：「（當實況主之後）時間真的變的很多，因為之前當選手從起床睜眼的那一刻就要一直練習，直到睡覺閉上眼睛為止，每天都是這樣，除了放假時間，但有時候放假還是要去練，當實況主就不一樣了，實況可能開個4到6個小時，剩下的時間就變成空白的，所以我花了一點時間去找實情做，然後找到想做的事情之後就過得充實多了！」
雖然成為實況主之後有很多時間，也能比較自由自在，但NL還是相當懷念選手生活：「當選手確實很累，可是在比賽取得的成就、榮耀感是做什麼事情都不得來的，如果我的身體允許的話，我真的會盡量的打到自己不能打為止，直到最後一刻，我才會想要選擇離開選手這個身分。」言談間，NL展現出對於追逐榮耀的渴望，雖然在戰隊中不夠耀眼，但也從未讓隊友失望的他總是能夠在大賽時展現出自己的實力，在對線方面也相當穩定，但礙於身體因素，他也只能放棄高壓的選手生活，從事實況事業。
雖然離開戰隊了，但NL與老隊友感情仍然是相當地好，因為地緣關係，除了工作NL很少會去台中，但如果到了台中，肯定會特地撥時間去看看隊友們，貼心的他也不忘帶些伴手禮，也會帶些隊友們喜愛的速食，不料隊友們竟會得寸進尺，將NL當成外帶小弟，點起餐來，NL笑著說：「現在他們超誇張的！我原本只會買些雞塊過去，現在他們聽到我要來，還會直接點餐，動不動就『我才不要雞塊』、『我要這個』、『我要那個』，想吃什麼都直接說你知道嗎？」雖說氣歸氣，但NL一邊講卻是一邊笑著，而且最後他也還是會帶著隊友的點餐出現在訓練室，與許久未見的大家聊聊天，談談近況，昔日戰友成為了閃電狼溫暖的後盾，也讓人備感溫馨。
為了成為獨當一面的實況主，NL也投注了許多努力，在狼谷娛樂的協助之下，他上了許多課程，其中包含化妝或者是美姿美儀課程，最讓他感到困難的便是美姿美儀，他說：「其實電競選手都會很習慣駝背，但是在大賽的時候，後勤都會很希望我們好好挺著走路，這樣才好看，但我們總是在上完課幾天後就忘了，所以有時候我們看起來會很懶散。」講完，他自己也不好意思地笑了，為了要改善發音問題，他也曾上過正音與口語表達課程，雖然很多技巧都忘了，但NL仍然在實況中試圖表現出自己最好的一面。
而愛乾淨的他，每次開實況錢都會特地洗澡，也會將頭髮吹順，想要將最清新的一面展現給觀眾：「我覺得這是每個實況主都應該做到的，一個好的實況主就應該要呈現給觀眾一個好看的畫面。」雖然他自嘲自己開台時有時候都太隨興了，但從這樣的小地方也足見他對於自己的要求相當高，在學習美妝課程的時候，他也是非常認真地聆聽地彩妝師的建議，也期待自己能夠精進相關的技巧。
另外，除了他所擅長的《英雄聯盟》以外，NL近日想要轉換路線，走向「音樂才子」之路！「其實這件事情我講半年了！」他笑道：「我從半年前就說要找老師教我電子琴，我一直都很羨慕能夠自彈自唱的人，或者是可以完整地彈出一首樂曲，這是我小時候的憧憬，而且也能透過音樂與觀眾互動，這樣也能讓我的實況風格更加豐富！」足見他精益求精的性格側面，也讓人格外期待「國民電競妹妹」未來多采多姿的發展！
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